Такое блюдо на завтрак очень полезно, оно низкокалорийное, не вызывает лишний вес и относится к здоровой еде. Рекомендуется большую часть энергии получать из углеводов. Медленные углеводы надолго обеспечат энергией организм. Рис для запеканки лучше всего подходит круглозерный.
*Для того, чтобы запеканка была нежной и воздушной, белки и желтки взбиваются по отдельности.
Ингредиенты
- Молоко – 2 ст.
- Масло сливочное – 50 г.
- Яйцо – 4 шт.
- Сахар – 2 ст. л.
- Рис – 100 г.
- Соль – 0,5 чайн. л.
- Лимон – 1/2 шт.
Шаги
- Кладём масло в сотейник, помещаем на маленький огонь, растопить его.
- Засыпаем промытый рис. Помешиваем и держим на небольшом огне несколько минут (3—4 мин.). Вливаем молоко, солим и варим в нем рис.
- Отделить белки от желтков. К желткам прибавить сахар, к белкам — чуть-чуть соли, щепотку либо немного лимонного сока, так они лучше взобьются. Также белки, чтобы они хорошо взбивались, должны быть охлажденными. Взбиваем по отдельности желтки и белки.
- Готовый рис смешиваем с взбитыми желтками. После этого прибавляем взбитые белки и цедру с лимона, перемешиваем теперь более осторожно.
- Берём квадратную форму для запекания, смазать маслом. Выкладываем в неё массу. Температура духовки 170°. Запекаем около часа до образования коричневой корочки.
- Запеканка готова. Режем на порционные куски, выкладываем. Подавать можно с чаем или кофе.
